Ključ dugoročnog održavanja težine
Jedna od najčešćih pogrešaka nakon dijete je naglo povećavanje unosa kalorija, što može dovesti do brzog vraćanja izgubljene težine, poznatog kao jo-jo efekt. Kako biste to izbjegli, važno je postupno uvoditi više kalorija u prehranu.
Najbolji način da spriječite naglo debljanje je povećavati kalorijski unos za 50 do 100 kalorija tjedno. To znači da ako ste konzumirali 1400 kalorija dnevno tijekom dijete, idući tjedan možete povećati unos na 1500, zatim na 1600 i tako dalje, dok ne dostignete svoju održivu razinu.
Također, od iznimne je važnosti birati nutritivno bogate namirnice. Umjesto da se vratite prerađenoj hrani i slatkišima, fokusirajte se na proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate koji će vam pomoći da se osjećate siti i zadovoljni.
Osim prehrane, ne zaboravite na fizičku aktivnost. Redovito vježbanje pomaže održati metabolizam aktivnim i smanjuje rizik od naglog nakupljanja masti. Pravilnim i kontroliranim povećavanjem kalorijskog unosa, možete osigurati dugoročne rezultate i izbjeći frustracije koje donosi jo-jo efekt.